Tijd om uw fitnessdoelen naar een hoger niveau te tillen met op maat gemaakte dieet- en trainingsplannen
Ontgrendel uw gezondheidspotentieel met mijn gepersonaliseerde dieet- en trainingsplannen, aangestuurd door de ultramoderne InBody 580 body composition analyzer. Met uitgebreide ervaring in fitness en bodybuilding, gebruik ik deze uiterst nauwkeurige technologie om nauwkeurige inzichten te bieden in uw spier-, vet- en watersamenstelling, zodat u uw fitnessreis op maat kunt maken. Volg uw voortgang met gedetailleerde segmentanalyse, blijf gemotiveerd met duidelijke, meetbare resultaten en bereik uw gezondheidsdoelen efficiënt en effectief.
Voordelen van het doen van een lichaamssamenstellingstest
1-Nauwkeurige meting van de lichaamssamenstelling:InBody-testen maken gebruik van bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) om uw lichaamssamenstelling te meten, waardoor een nauwkeuriger en gedetailleerder overzicht van uw spiermassa, lichaamsvetpercentage en waterverdeling wordt verkregen dan andere methoden zoals body mass index (BMI) of huidplooimeters. De nauwkeurigheid van het lichaam wordt over het algemeen beschouwd als binnen 3-5% van de Dexa-scannauwkeurigheid (Gouden standaard) voor analyse van de lichaamssamenstelling.
2-Gepersonaliseerde gezondheids- en fitnessdoelen: Door uw lichaamssamenstelling te begrijpen, kunt u realistischere en specifiekere doelen stellen voor uw gezondheid en conditie. Als je bijvoorbeeld een hoog lichaamsvetpercentage hebt, wil je misschien focussen op het verminderen van vet met behoud van spiermassa, of als je een lage spiermassa hebt, wil je misschien focussen op krachttraining.
3-Voortgang bijhouden: Regelmatige InBody-tests kunnen u helpen veranderingen in uw lichaamssamenstelling in de loop van de tijd te volgen, wat een geweldige manier kan zijn om uw voortgang te meten en gemotiveerd te blijven. Dit is met name handig voor atleten, bodybuilders of iedereen die aan specifieke fitnessdoelen werkt.
4-Identificeren van gezondheidsrisico's:InBody-testen kunnen ook helpen bij het identificeren van potentiële gezondheidsrisico's die verband houden met onevenwichtigheden in de lichaamssamenstelling. Een hoog lichaamsvetpercentage wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en andere chronische aandoeningen, terwijl een lage spiermassa het risico op vallen en verwondingen bij oudere volwassenen kan vergroten.
5-objectieve feedback:InBody-testen bieden objectieve gegevens over uw lichaamssamenstelling, wat vooral nuttig kan zijn voor mensen die worstelen met hun lichaamsbeeld of een voorgeschiedenis hebben van eetstoornissen. Dit kan u helpen zich te concentreren op uw algehele gezondheid en welzijn in plaats van alleen op uw uiterlijk.
​
Over het algemeen kunnen InBody-samenstellingstests een handig hulpmiddel zijn voor iedereen die zijn gezondheid en conditie wil optimaliseren, van topsporters tot dagelijkse sportschoolbezoekers.
Resultatenblad uitgelegd
1- Analyse van de lichaamssamenstelling :
Deze sectie toont de algehele analyse van de lichaamssamenstelling van het individu. Het omvat het gewicht van het individu, de skeletspiermassa, de lichaamsvetmassa en het lichaamsvetpercentage.
​
2 - Obesitasanalyse :
dit gedeelte biedt informatie over het zwaarlijvigheidsniveau van het individu, inclusief lichaamsvetpercentage, BMI en tailleomtrek.
​
3- Segmentale Lean-analyse :
Het gedeelte Segmentale Lean Mass Analysis van het InBody 580-resultatenblad biedt een gedetailleerd overzicht van de belangrijkste meetgegevens voor verschillende delen van het lichaam. Dit gedeelte helpt bij het identificeren van onevenwichtigheden in de spierontwikkeling en het beoordelen van de algehele gezondheid en conditie. Het bevat de volgende componenten:
-
Magere massa (kg) per segment:
-
Rechterarm: droge spiermassa in de rechterarm.
-
Linkerarm: droge spiermassa in de linkerarm.
-
Romp: Magere spiermassa in het centrale lichaamsgebied, inclusief de borst, buik en rug.
-
Rechterbeen: droge spiermassa in het rechterbeen.
-
Linkerbeen: droge spiermassa in het linkerbeen.
Dit wordt weergegeven als een staafdiagram voor eenvoudige visualisatie, waarbij de hoeveelheid vetvrije massa in kilogrammen voor elk lichaamssegment wordt weergegeven.
-
-
ECW-ratio per segment:
-
Extracellulair water (ECW)-ratio: Geeft voor elk segment de waterbalans binnen en buiten de cellen aan.
-
Rechterarm, linkerarm, romp, rechterbeen, linkerbeen: de ECW-ratio wordt gegeven voor elk lichaamssegment, waardoor mogelijke vochtonevenwichtigheden of zwellingen kunnen worden geïdentificeerd.
-
-
Fasehoek per segment:
-
Fasehoek: Een maatstaf voor de integriteit van het celmembraan en de algehele cellulaire gezondheid.
-
Rechterarm, linkerarm, romp, rechterbeen, linkerbeen: voor elk segment wordt de fasehoek gegeven, waardoor inzicht wordt verkregen in de gezondheid en functie van de cellen in elk deel van het lichaam.
-
Interpretatie
-
Balans en asymmetrie: Dit gedeelte helpt bij het identificeren van eventuele onevenwichtigheden in spiermassa, vochtverdeling en cellulaire gezondheid tussen verschillende lichaamssegmenten.
-
Gerichte interventies: Handig voor het ontwerpen van gerichte fitness-, revalidatie- of medische interventies op basis van de specifieke behoeften van elk lichaamsdeel.
-
Voortgangsregistratie: Hiermee kunnen gebruikers veranderingen en verbeteringen in spiermassa, vochtbalans en cellulaire gezondheid in de loop van de tijd volgen.
Door gedetailleerde informatie te verstrekken over vetvrije massa, ECW-ratio en fasehoek voor elk segment van het lichaam, biedt dit gedeelte een uitgebreid overzicht van de lichaamssamenstelling en gezondheidsstatus van een individu.
4- Ontwikkeling van de lichaamssamenstelling:
In dit gedeelte worden de veranderingen in de belangrijkste lichaamssamenstellingsstatistieken in de loop van de tijd bijgehouden, zodat gebruikers hun voortgang kunnen volgen. Dit gedeelte bevat doorgaans het volgende:
​
-
Grafieken in de loop van de tijd:
-
Gewicht (Gewicht): Een grafiek die de veranderingen in uw totale lichaamsgewicht in de loop van de tijd laat zien.
-
Skeletspiermassa (Skeletspiermassa): Een grafiek die de veranderingen in uw skeletspiermassa bijhoudt en spiergroei of -verlies aangeeft.
-
Lichaamsvetmassa (Lichaamsvetmassa): Een grafiek die de veranderingen in uw lichaamsvetmassa weergeeft en laat zien hoeveel vet u heeft verloren of gewonnen.
-
-
Trendanalyse:
-
Gegevenspunten: Elke grafiek bevat meerdere gegevenspunten die elke keer vertegenwoordigen dat u een InBody-test hebt gedaan.
-
Visuele weergave: De grafieken bieden een visuele weergave van trends, waardoor u gemakkelijker kunt zien of u vooruitgang boekt in de richting van uw gezondheids- en fitnessdoelen.
-
-
Voortgang volgen:
-
Vergelijkende analyse: in dit gedeelte kunt u uw huidige lichaamssamenstellingsgegevens vergelijken met eerdere resultaten.
-
Motivatie: Het zien van vooruitgang in de loop van de tijd kan dienen als motivatie om door te gaan met uw fitness- of gezondheidsregime.
-
Interpretatie
-
Consistentie: Regelmatige tracking helpt bij het handhaven van de consistentie met fitness- en voedingsplannen.
-
Doelen stellen: Helpt bij het stellen van realistische en meetbare doelen op basis van prestaties uit het verleden.
-
Gezondheidsmonitoring: Kan positieve of negatieve trends in spiermassa, vetmassa en totaalgewicht aangeven, waardoor gebieden kunnen worden geïdentificeerd die mogelijk aandacht of aanpassing behoeven.
Door een historisch perspectief te bieden op de lichaamssamenstellingsstatistieken, helpt de sectie "lichaamssamenstelling ontwikkeling" gebruikers begrijpen hoe hun lichaam in de loop van de tijd verandert en of ze op koers liggen met hun gezondheids- en fitnessdoelstellingen.
4- InBody-score
​
-
Algemene gezondheidsindicator:
-
De InBody Score is een enkel getal dat de algehele conditie van de lichaamssamenstelling van een individu weergeeft. Er wordt rekening gehouden met verschillende sleutelfactoren, zoals spiermassa, vetmassa en lichaamswatergehalte.
-
-
Scorebereik:
-
De score varieert doorgaans van 0 tot 100, waarbij hogere scores duiden op een gezondere en evenwichtigere lichaamssamenstelling. Een hogere score weerspiegelt over het algemeen een grotere hoeveelheid droge spiermassa, een lagere hoeveelheid lichaamsvet en een evenwichtige verdeling van lichaamswater.
-
Scores boven de 100: Af en toe kunnen zeer fitte personen, zoals atleten of mensen met een uitzonderlijk hoge spiermassa en laag lichaamsvet, scores boven de 100 behalen. Dit duidt op een optimale lichaamssamenstelling die verder gaat dan de typische gezonde normen.
-
-
Componenten die de score beïnvloeden:
-
Skeletspiermassa (SMM): Een grotere hoeveelheid skeletspiermassa draagt ​​positief bij aan de InBody Score.
-
Lichaamsvetmassa (BFM): Lagere niveaus van lichaamsvetmassa dragen positief bij aan de score.
-
Lichaamswaterbalans: Een goede hydratatie en een evenwichtige verdeling van extracellulair en intracellulair water worden ook in de score meegewogen.
-
-
Interpretatie:
-
Hoge InBody Score (80-100): Geeft een uitstekende lichaamssamenstelling aan met een goede balans tussen spiermassa, een laag lichaamsvetpercentage en een goed hydratatieniveau. Meestal gezien bij personen die fit en gezond zijn.
-
Matige InBody-score (60-79): suggereert een over het algemeen gezonde lichaamssamenstelling, maar kan ook gebieden voor verbetering aangeven, zoals het verminderen van lichaamsvet of het vergroten van de spiermassa.
-
Lage InBody-score (0-59): Geeft mogelijke problemen met de lichaamssamenstelling aan, zoals een hoog percentage lichaamsvet, een lage spiermassa of een slecht hydratatieniveau. Het kan wijzen op de noodzaak van veranderingen in levensstijl of medisch advies.
-
Scores boven de 100: duidt op een uitzonderlijk fitte en gezonde lichaamssamenstelling, vaak gezien bij atleten of individuen met een zeer hoge spiermassa en weinig lichaamsvet. Dit is een teken van een optimale fysieke conditie.
-
-
Bruikbaarheid:
-
Snelle beoordeling: De InBody Score biedt een snelle momentopname van de algehele gezondheid van de lichaamssamenstelling van een individu, waardoor het voor gebruikers gemakkelijker wordt om hun fysieke conditie te begrijpen.
-
Voortgang volgen: In de loop van de tijd kunnen veranderingen in de InBody Score helpen de effectiviteit van fitnessprogramma's, veranderingen in het voedingspatroon of medische interventies te volgen.
-
Doelen stellen: Helpt gebruikers realistische en meetbare gezondheids- en fitnessdoelen te stellen op basis van hun huidige lichaamssamenstelling.
-
Door complexe gegevens over de lichaamssamenstelling samen te vatten in één enkel, gemakkelijk interpreteerbaar getal, helpt de InBody Score individuen en professionals in de gezondheidszorg snel de algehele lichaamsgezondheid te beoordelen en weloverwogen beslissingen te nemen over fitness- en welzijnsstrategieën.
​
5- Segmentale lichaamswateranalyse
Het gedeelte 'Segmentale lichaamswateranalyse' op het Nederlandse InBody-resultatenblad geeft een gedetailleerd overzicht van het watergehalte in verschillende delen van het lichaam. Deze analyse helpt bij het identificeren van onevenwichtigheden in de waterdistributie, wat belangrijk kan zijn voor het begrijpen van verschillende gezondheidsproblemen en het garanderen van een goede hydratatie. Dit is wat deze sectie doorgaans beschrijft:
​
-
Totaal lichaamswater (TBW):
-
Rechterarm (Rechterarm): De totale hoeveelheid water in de rechterarm.
-
Linkerarm (Linkerarm): De totale hoeveelheid water in de linkerarm.
-
Romp (Rompt): De totale hoeveelheid water in het centrale deel van het lichaam, inclusief de borst, buik en rug.
-
Rechterbeen (Rechter Been): De totale hoeveelheid water in het rechterbeen.
-
Linkerbeen (Linker Been): De totale hoeveelheid water in het linkerbeen.
Dit wordt vaak weergegeven als een staafdiagram, waarbij het watergehalte van elk segment in liters wordt weergegeven.
-
Basisregels om de meest nauwkeurige meting van de lichaamssamenstelling te garanderen
De InBody-test is een niet-invasieve analyse van de lichaamssamenstelling die gedetailleerde informatie geeft over de spiermassa, de vetmassa en het vochtgehalte van uw lichaam.
Hier zijn enkele aanbevelingen om een optimale InBody-test te garanderen:
​
1- Vermijd eten, drinken of sporten gedurende ten minste twee uur vóór de test. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam in een stabiele toestand verkeert en niet wordt beïnvloed door recente voedsel- of waterinname of fysieke activiteit.
​
2- Wacht minstens 30 minuten na het douchenvoordat u een InBody-scan uitvoert. Dit komt omdat douchen tijdelijk het watergehalte en de verdeling van het lichaam kan veranderen, wat de nauwkeurigheid van de resultaten kan beïnvloeden
3- Draag nauwsluitende kleding die zoveel mogelijk huid bedekt, zoals een korte broek en een sportbeha of topje. Vermijd het dragen van juwelenlry of iets anders dat de elektrische geleidbaarheid van de test zou kunnen verstoren.
​
4- Gebruik het toilet voor de testom een nauwkeurige meting van het watergehalte van uw lichaam te garanderen.
​
5- Sta stil en neem een goede houding aan tijdens de test. Zorg ervoor dat uw voeten correct op de elektroden zijn geplaatst en dat uw handen goed op de handelektroden zijn geplaatst.
​
6- Voer in de loop van de tijd meerdere tests uit om veranderingen in uw lichaamssamenstelling bij te houden. Het is belangrijk op te merken dat InBody-testen kunnen worden beïnvloed door factoren zoals hydratatieniveau, tijdstip van de dag en recente fysieke activiteit. Het is dus belangrijk om meerdere tests onder vergelijkbare omstandigheden uit te voeren om veranderingen in uw lichaamssamenstelling nauwkeurig te volgen.
Omstandigheden niet geschikt om uit te voeren
een inbodyscan
Er zijn bepaalde voorwaarden die om veiligheidsredenen niet worden aanbevolen voor een InBody scan. Deze omvatten:
​
1- Zwangerschap: De elektrische stroom die tijdens de scan wordt gebruikt, kan de foetus schaden.
​
2- Geïmplanteerde medische hulpmiddelen: De elektrische stroom die tijdens de scan wordt gebruikt, kan de werking van pacemakers, defibrillatoren of andere geïmplanteerde medische apparaten verstoren.
​
Als u medische aandoeningen of zorgen heeft, is het altijd het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een InBody-scan ondergaat.
